Tốt nhất Workout bụng xiên

Nhận bụng săn chắc xiên Nhanh:

  Bụng buổi luyện tập này được thiết kế để cung cấp cho bạn nạc nhất, săn chắc, bụng xiên, trong khi cùng lúc đem lại cho bạn những vùng bụng trên.

Tại sao bạn Ngay cả khi muốn làm việc Obliques:

  Đầu tiên của tất cả chúng ta cần phải biết chính xác những gì các obliques là, bởi vì nó không phải là phổ biến thông tin để biết các nhóm khác nhau bụng. Vì vậy, các obliques được gọi là hai tên gọi khác nhau phổ biến, và họ đang "thắt lưng cơ bắp" hay "xử lý tình yêu".

  Cho dù cách thức bạn mô tả obliques của bạn không quan trọng, bởi vì những gì vấn đề là những bài tập bạn làm, và làm thế nào cứng bạn làm việc ở giảm béo xuống những tình yêu xử lý. Lý do nhiều người thực sự mong muốn làm việc bụng xiên của họ, là vì họ coi thường tình yêu xử lý mà họ đạt được trong một khoảng thời gian, hoặc chỉ sinh ra với. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện các buổi luyện tập này khoảng 4 lần một tuần, những người xử lý tình yêu sẽ được đi rất nhanh, và bạn sẽ được trái với một cốt lõi mạnh mẽ và mạnh mẽ, săn chắc obliques. Các bài tập

Kết hợp Công suất tối đa:

  Với buổi luyện tập này, bạn sẽ nhận được tập luyện tối đa ra khỏi obliques của bạn, bởi vì chỉ cá nhân, những bài tập được thiết kế để cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất, nhưng hoàn toàn họ làm cho tập thể dục mạnh mẽ nhất cơ xiên của bạn có thể có thể nhận được.

  Cách tập luyện này được thiết kế, là như vậy mà bạn không có được kết quả quá ít, trong khi cùng một lúc, bạn không quá đau từ những tập luyện, nhưng chỉ đủ đau mà bạn biết bạn đã làm việc những obliques để tối đa.

khác Toning Of Obliques Thân Abs Upper:

  Vì vậy, tôi đã đề cập trước đó rằng tập luyện này thực sự tấn những obliques, nhưng tôi cũng nói rằng bụng trên của bạn nhận được một số thuốc nổ. Tuy nhiên, trong suốt workout, bạn chủ yếu sẽ được nổ mìn những người bụng xiên để tăng cường tối đa và mạnh khoẻ hơn, trong khi bụng trên của bạn chỉ nhận được khoảng một nửa số tập luyện obliques của bạn có được. Vì vậy, bây giờ mà bạn biết chính xác những gì bạn đang làm việc và lý do tại sao bạn đang làm việc ra những obliques, chúng ta hãy có được buổi luyện tập này mạnh mẽ.

Side Jackknife:

  Bài tập này pounds obliques của bạn, và bạn chắc chắn cảm nhận được tập luyện trong bụng của bạn "eo" cơ bắp. Những gì bạn muốn làm là nằm nghiêng về phía bên phải của bạn, với tất cả mọi thứ trên bên phải của bạn đang được bảo đảm để chạm vào mặt đất. Sau đó, khi bạn đang ở trong vị trí đó, dựa vào khuỷu tay phải của bạn (khuỷu tay bên bất cứ điều gì bạn đang dựa vào) và đặt chân trái của bạn trên một trong những quyền của bạn.

  Được tùy theo điều kiện nào khuỷu tay / cẳng tay bạn đang dựa vào là ở một vị trí thoải mái, và sau đó với tay đối diện, trong trường hợp này là một trong những bên trái của bạn kể từ khi bạn đang nằm trên phía bên phải của bạn, nơi mà bàn tay lên phía sau đầu của bạn . Bây giờ bạn muốn ép cơ thể của bạn đối với nhau trong một ý nghĩa nào đó, bằng cách siết chặt thân mình và chân trái hướng về nhau. Cách bạn kéo chân của bạn thân của bạn bằng cách sử dụng sức mạnh của bụng xiên của bạn.

  Sau đó, bạn muốn giữ được vị trí đó bằng cách ép khoảng một giây, và sau đó trở về vị trí mà bạn đã bắt đầu tập thể dục. Nếu bạn thực sự muốn cho nổ những obliques, bạn thậm chí có thể thêm một số trọng đến mắt cá chân của bạn, hoặc thêm một số trọng lượng phần trên cơ thể của bạn, do đó, các lực lượng đối lập tăng lên rất nhiều. Chỉ

:

  1. Nằm về phía bên phải của cơ thể của bạn, hãy chắc chắn điểm pivot của bạn là hông của bạn

  2. Đặt chân trái của bạn trên đầu trang của một trong những quyền của bạn

  3. Đặt bàn tay trái của bạn phía sau đầu của bạn, trong khi một trong những quyền của bạn là thoải mái trên mặt đất

  4. Hãy chắc chắn trọng lượng của bạn trên khuỷu tay / cánh tay phải của bạn và bên hông phải của bạn

  5. Bóp thân của bạn về phía chân trái của bạn bằng cách sử dụng các cơ xiên của bạn

  6. Giữ sức ép cho khoảng một giây sau đó trở về vị trí bắt đầu

  7. Lặp lại quá trình trên bên trái của bạn sau khi bạn hoàn thành phía bên phải

  8. Làm gì về reps 3-4 của 5 cho kết quả tốt nhất Oblique Crunches

:

  Crunches xiên bụng có thể là một trong các bài tập nổi tiếng nhất nhắm mục tiêu obliques của bạn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên suy nghĩ của quyền lực này của tập thể dục ít hơn bất kỳ. Crunches xiên là rất lớn nổ bụng xiên của bạn. Các obliques được biết đến bởi nhiều người hoặc là "cơ bắp eo" hay thuật ngữ nổi tiếng nhất "tình yêu xử lý". Lý do mà crunches xiên mạnh mẽ đối với toning obliques của bạn là bởi vì bạn đang thực hiện những gì được biết đến như gấp cột sống và xoay. Luân chuyển này sẽ cho bạn kết quả tốt nhất trong cả hai obliques của bạn và thậm chí cả trên bụng của bạn, đó là khu vực bụng gói sáu. Chỉ

:

  1. Nằm trên lưng của bạn và qua chân trái của bạn lên đầu gối bên phải.

  2. Khi bạn làm điều này hai tay ra sau đầu của bạn.

  3. Giữ lưng dưới của bạn nhấn vào sàn nhà và bắt đầu nâng bả vai của bạn khỏi sàn.

  4. Sau khi ra khỏi sàn, cong trên cơ thể của bạn (thân) theo đường chéo trên cơ thể của bạn đối với đầu gối trái của bạn.

  5. Hãy thử chạm vào khuỷu tay phải của bạn để đầu gối trái của bạn trong khi vẫn giữ nó diễn ra đằng sau đầu của bạn.

  6. Theo đường chéo đến khuỷu tay của bạn để đầu gối của bạn bằng cách sử dụng sức mạnh của obliques và abs trên.

  7. Quay trở xuống và lặp lại quá trình

  8. Làm điều tương tự với đầu gối và khuỷu tay đối diện và.

  9. Làm gì về bộ 3-4 của 4 hoặc 12-16 reps. trên mỗi bên

Crunches bóng Thụy Sĩ phụ:

  Bài tập này được thực hiện chính xác theo cách nó âm thanh, nhưng một chút phức tạp hơn những gì có lẽ bạn đang suy nghĩ. Tập thể dục bên bóng Thụy Sĩ thắt chặt được thực hiện với một quả bóng tập thể dục, nhưng nhiều hơn chỉ là một biến thể của một cuộc khủng hoảng bên. Trước hết, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có một quả bóng tập thể dục để thực hiện bài tập này với. Sự thay đổi này của Crunch Side chắc chắn sẽ làm việc bụng xiên của bạn trong một cách mạnh mẽ.

  Bài tập này thực sự vụ nổ obliques của bạn chủ yếu là bởi vì bạn đang tối đa hoá cuộc khủng hoảng bên bằng cách sử dụng một quả bóng tập thể dục. Một lý do này là một bài tập hiện tượng cho obliques của bạn, bởi vì các biến thể của cuộc khủng hoảng bên cho biết thêm trong một twist toning thêm vùng bụng của bạn. Bởi vì bài tập này làm tăng thêm áp lực nhiều hơn nữa vào cơ xiên của bạn, nó sẽ cho bạn nhiều cơ hội để tăng cường và tạo thành những abs. Chỉ

:

  1. Nằm trên lưng của bạn hoặc trên thảm hay trên mặt đất phẳng

  2. Đặt hai tay ra sau đầu của bạn và đặt chân của bạn trên đầu trang của quả bóng tập thể dục.

  3. Uốn cong cả hai đầu gối ở một góc 45 độ và sử dụng chân, quả bóng, và sàn nhà để tạo thành phần nào của một hình vuông.

  4. Thắt chặt thân của bạn ở một bên, và sử dụng thắt chặt để có được một trong khuỷu tay của bạn chạm vào đầu gối của bạn.

  5. Tạm dừng cho một thứ hai ở đầu mỗi chuyển động và sau đó từ từ đưa đầu của bạn quay trở lại.

  6. Hãy chắc chắn phong trào của bạn được kiểm soát và chậm chạp, không đi nhanh chóng.

  7. Hãy chắc chắn để đặt tất cả các áp lực về cơ bắp xiên của bạn, bởi vì đó là những gì tập luyện được thiết kế cho.

  8. Làm bộ 4-5 của 5, hoặc làm 20 reps mỗi bên

xoắn Reverse:

  Bài tập này thực sự sẽ giúp bạn hoàn thành giai điệu những obliques, bởi vì sau khi bài tập này, không có nghi ngờ bạn sẽ cảm thấy đau nhức trong khu vực đó. Ý tưởng chính của bài tập này là nhằm vào những người bụng xiên, để cung cấp cho bạn nhanh nhất, kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, tập thể dục này có một số công việc và kiên nhẫn bởi vì nếu bạn muốn kết quả tối đa, bạn có thể không chỉ là tốc độ thông qua này.

  Những gì bạn muốn làm với bài tập này là sử dụng các động tác chậm, kiểm soát và xem tất cả các phần của cơ thể, để thực sự có được tốt nhất bụng xiên. Những điều tuyệt vời về tập thể dục này là nó thậm chí hoạt động vùng bụng trên, sáu pack abs khu vực, do đó, bạn đang làm việc ra hai nhóm bụng cùng một lúc. Vì vậy, hãy bắt đầu với bài tập này. Chỉ

:

  1. Tìm thấy bất kỳ loại vật nặng (ghế dài hoặc ghế nặng) mà có một chân mà có thể được nắm bắt.

  2. Hãy chắc chắn đối tượng này sẽ cung cấp sức đề kháng trong thời gian tập thể dục bởi vì nó không làm việc nếu đối tượng di chuyển.

  3. Nằm xuống trên lưng của bạn, hoặc trên thảm hay trên sàn cứng.

  4. Chuyển cơ thể của bạn thấp hơn về phía bên trái của tấm thảm và đặt chân phải của bạn trên đầu trang bên trái của bạn.

  5. Uốn cong đầu gối của bạn ở một góc 90 độ với gót chân và đầu gối lại với nhau.

  6. Đặt cánh tay của bạn trên đầu và nắm vững chắc rằng vật nặng.

  7. Bây giờ nâng chân của bạn, trong khi họ vẫn còn ở đầu gối uốn cong và gắn kết với nhau, và chỉ bàn chân của bạn ở một góc ra khỏi cơ thể.

  8. Hãy chắc chắn bạn giữ vai của bạn trên sàn nhà.

  9. Xoay hông và chân của bạn để trỏ đến phía dưới góc đối diện của sàn hoặc mờ đục bằng cách đưa chân của bạn trở lại vị trí ban đầu, nghỉ ngơi trên sàn nhà.

  10. Tiếp tục quá trình cho đến khi bạn đã thực hiện bộ 3-4 của 5, hoặc 20 reps mỗi bên.

Biến thể:

  Bây giờ có một biến thể này tập thể dục, mà làm cho nó một chút khó khăn hơn. Thực sự của nó khá khó khăn hơn. Sự thay đổi này liên quan đến việc bạn không sử dụng một chiếc ghế thời gian này, nhưng bằng cách sử dụng sức mạnh của riêng bạn để giữ cho mình. Sự thay đổi này cho obliques của bạn một tập luyện khó khăn hơn nhiều, và thực sự vụ nổ chúng với lực lượng mạnh mẽ. Chỉ

:

  1. Nằm phẳng trên lưng của bạn một lần nữa.

  2. Bây giờ mở rộng cánh tay của bạn để họ đang ở trong một đường thẳng từ cơ thể của bạn.

  3. Neo mình đến tầng tốt hơn, bằng cách chuyển bàn tay của bạn đi từ cánh tay của bạn trong một góc độ 90-độ.

  4. Làm điều tương tự như trong bài tập ban đầu và mang lại cho đôi chân của bạn trên sàn nhà và tạo thành một góc 90-độ để cơ thể của bạn với họ.

  5. Hạ chân của bạn, mà không phân tán họ ra xa nhau, và mang chúng bên phải tại điểm nằm giữa vị trí ban đầu của bạn và sàn nhà.

  6. Mang lại cho đôi chân của bạn trở lại vị trí ban đầu, trong khi vẫn giữ rằng chuyển động chậm, kiểm soát.

  7. Làm điều tương tự vào phía bên trái của bạn và lặp lại quá trình. 8. Làm khoảng 12-15 reps.

Phim Sex