TRỒNG HƯỚNG DẪN cao
Bạn có biết rằng ở bất cứ độ tuổi nào, bạn vẫn có thể đạt được khoảng 2 đến 4 inches tùy thuộc vào sức khỏe của bạn và cam kết của bạn đến các kỹ thuật mà sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để thêm inches thêm để tầm vóc của bạn? Chìa khóa đầu tiên mà bạn cần phải biết là có những bộ phận của cơ thể mà có thể được kéo dài và sẽ thêm lên đến chiều cao của chúng tôi một cách tự nhiên. Những khu vực này cần được kéo dài tối đa để phát triển cao bao gồm các đĩa cột sống và lưng dưới của bạn. cột sống
hoặc cột sống đóng một vai trò quan trọng trong người whilegrowing cao. Điều này có nghĩa là quý vị còn nợ khoảng 35% chiều cao của bạn để cột sống của bạn bao gồm một kết nối các xương nhỏ hiện nay để bất kỳ động vật có xương sống. Cột sống của bạn được thực hiện của các xương nhỏ có thể di chuyển tự do, nhưng kết nối với nhau bằng khăn giấy và dây chằng. Có khoảng 33 của các xương trong tổng số. Gai của chúng tôi là một phần quan trọng của cơ thể của chúng tôi nhưng chúng được bảo vệ như miếng đệm hấp thụ xung kích được các xương sống nhận được từ thời gian để thời gian. Những tấm lót được gọi là đĩa trong đốt xương sống.
, các đĩa đã trở thành tiêu điểm cho ngày càng tăng cao kể từ khi họ có thể mở rộng hơn nữa ngay cả sau khi thời kỳ tăng trưởng nhanh chóng. Đây là một phần của cột sống mà mở rộng trong sự phát triển bình thường của con người trong tuổi dậy thì. Bằng cách tiếp tục làm việc ra các đĩa này, ngày càng tăng cao có thể đạt được tự nhiên ở tuổi bất cứ điều gì bạn bây giờ. Trong thực tế, tổng số bỏ bê công việc và bài tập có thể kéo dài các đĩa sẽ dẫn đến co lại của nó dẫn đến các vấn đề cột sống và thậm chí tầm vóc ngắn hơn khi bạn đi
Trải dài các đĩa cột sống forgrowing tallerwill làm cho xương cột sống thậm chí còn mạnh mẽ hơn và linh hoạt hơn. Thông qua kéo dài, lưu lượng máu tăng xung quanh và bên trong đĩa sẽ dẫn đến việc mở rộng và tăng tính linh hoạt của nó. Với sự linh hoạt và độ đàn hồi được cải thiện, đáng kể chiều cao của một người sẽ tăng lên. Hormones
có thể trở thành thiếu sau tuổi dậy thì, nhưng kéo dài vẫn có thể cung cấp cho bạn một cơ hội lớn trong phát triển cao hơn. Với các bài tập quyền lương thực, cải thiện tư thế, và kéo dài, bạn sẽ có thể đạt được tăng trưởng thêm chiều cao. Các nguồn tài nguyên và hướng dẫn chỉ là trong tầm tay của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là để làm theo từng bước và hãy chắc chắn rằng bạn đang làm nó với cam kết. Một lối sống lành mạnh cũng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bạn nhanh hơn mà trong đó bạn nên cắt giảm những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, lười biếng và
Bao gồm tất cả các chất sau đây trong bữa ăn của bạn . Chúng cần thiết để giúp cơ thể của bạn phát triển tiềm năng tự nhiên của nó tối đa.
Vitamin-vitamin là những chất hữu cơ cần thiết cho cuộc sống và điều cần thiết cho sự tăng trưởng. Để nhận được lượng vitamin thích hợp, một chế độ ăn uống cân bằng tốt được khuyến khích. Tuy nhiên, bổ sung có thể được thực hiện khi cần thiết nhưng không phải là một thay thế cho thực phẩm. Bổ sung nên được thực hiện sau mỗi bữa ăn vuông, hoặc một lần sau bữa ăn lớn nhất cho sự hấp thụ thích hợp
Vitamin A (retinol, carotene) - nó thúc đẩy sự tăng trưởng và straids trong việc giữ cho da, tóc, răng và nướu răng khỏe mạnh, và giúp xây dựng khả năng chống nhiễm trùng. Cà rốt, gan, lòng đỏ trứng, sữa, rau xanh và màu vàng, bơ thực vật, và các loại trái cây màu vàng là nguồn tốt nhất của vitamin A. Việc bổ sung được đề nghị là 10.001 đến 25.000 IU. Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm một lượng phong phú của gan, rau bina, khoai lang, hoặc dưa đỏ, đó là không có khả năng bạn sẽ cần một bổ sung.
Vitamin B1 (Thiamine) - đó thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong công tác phòng chống beriberi và rối loạn thần kinh, hỗ trợ tiêu hóa và giúp tim và chức năng hệ thần kinh đúng cách. Các nguồn đặt cược cho nó là thịt lợn, gạo, toàn bộ lúa mì, men bia khô, đậu phộng, đậu nành, đậu và rau xanh. Bổ sung của 100 đến 300 mg là phổ biến nhất. Hiệu quả hơn khi sử dụng trong các công thức phức tạp B
Vitamin B2 (Riboflavin) - nó thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong việc tái tạo, thúc đẩy làn da khỏe mạnh, tóc và móng, và giúp duy trì thị lực tốt. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa, gan, trứng, cá, thận, men bia, các loại rau lá màu xanh lá cây. Việc bổ sung được đề nghị là 100 đến 300 mg mỗi ngày.
Vitamin B6 (Pyridadne, Pyridixinal) - nó làm giảm co thắt cơ ban đêm, chuột rút ở chân, tê tay và một số hình thức của viêm dây thần kinh, đúng cách đồng hóa protein và chất béo, và hoạt động như một thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nó có thể được tìm thấy trong gan, men bia, bắp cải, mật đường dây đeo màu đen, dưa đỏ, thịt bò và thận. Để có kết quả tốt nhất, uống bổ sung khối lượng bằng nhau với các vitamin B1 và B2. Nếu một công thức B phức tạp, hãy chắc chắn nó đủ chứa B6 có hiệu quả Vitamin B12 (Cobalarnin)
- nó thúc đẩy tăng trưởng, làm tăng mức độ năng lượng của bạn, hình thành và tạo ra các tế bào máu đỏ, và giúp cân bằng và sự tập trung. Bạn có thể tìm thấy nó trong phô mai, gan, thận, thịt lợn và thịt bò. Liều lượng bổ sung đề nghị thay đổi từ 5 đến 100 mcg, tùy thuộc vào tình trạng thiếu.
Lưu ý: thiếu hụt thông dụng được lưu ý trong ăn chay và người tiêu dùng protein cao. Vitamin B phức tạp công thức nên bao gồm tất cả các vitamin B phức tạp cho đến nay thảo luận cùng với các loại vitamin quan trọng khác quan trọng đối với quá trình tăng trưởng. Hãy chắc chắn để đọc nhãn và kiểm tra với dược sĩ của bạn để đảm bảo rằng công thức của bạn bao gồm số lượng thích hợp của từng loại vitamin phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Vitamin C (Ascorbic Acid, Cevitamin Acid) - nó hỗ trợ trong xương và răng khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh còi, giúp điều trị và ngăn ngừa cảm lạnh thông thường, cho phép các tế bào protein giữ lại với nhau, và hỗ trợ lưu thông mạch máu. Đóng một vai trò chính trong sự tăng trưởng và sửa chữa các tế bào mô cơ thể. Nó có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu, bắp cải, súp lơ, nguyên liệu và khoai tây. Liều lượng khuyến cáo bổ sung thay đổi từ 1.000 đến 10.000 mg. mỗi ngày .
Vitamin D (Calciferal, Viosterol, ergosterol) - nó là điều cần thiết cho xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh còi xương, thoái hóa xương và có thể gây ra các chân cúi đầu, đầu gối tiếng gõ và tư thế người nghèo, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc, và hỗ trợ vitamin A. Các nguồn tốt nhất cho nó là sản phẩm sữa, dầu gan cá, thịt cá và ánh sáng mặt trời. Một liều lượng bổ sung là 400 đến 1000 IU mỗi ngày.
Vitamin E (Tocopherol) - nó cung cấp oxy cho cơ thể cho độ bền hơn, và giúp ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông. Nó có thể được tìm thấy trong mầm lúa mì, trứng, rau lá xanh, đậu nành, rau bina, toàn bộ lúa mì, và bông cải xanh. Một bổ sung 200 đến 1.000 IU mỗi ngày được khuyến khích. Do nước uống được khử trùng bằng clo, trong một tỷ lệ lớn dân số, vitamin E có thể là nhu cầu lớn.
Vitamin F (axit béo chưa bão hòa Linoleic và Arachidonic) - nó hỗ trợ sự tăng trưởng, giúp ngăn ngừa bệnh tim và cholesterol trong các động mạch. Loại dầu thực vật, quả óc chó, quả hồ đào và hạnh nhân, đậu nành, hạt lanh và dầu hướng dương là nguồn tốt nhất của vitamin F. bổ sung 100 đến 150 mg. Đối với tốt nhất hấp thụ vitamin E. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, bạn có thể sẽ cần nhiều vitamin F.
Vitamin K (Menadione) - nó có hỗ trợ trong máu thích hợp đông máu và giúp ngăn ngừa xuất huyết nội và xuất huyết. Nó có thể được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, sữa chua, dầu gan cá, đậu tương, rau xanh và tảo bẹ. Một bổ sung khoảng 300 mcg. là đủ. Do một sự phong phú của vitamin K tự nhiên, bổ sung thường không cần thiết. Xem bác sĩ trước khi uống bổ sung
Lưu ý: đúng số tiền vitamin sẽ khác nhau tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân và chế độ ăn uống. Liều lượng nhất định có thể không phù hợp cho tất cả các cá nhân và có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy tìm kiếm sự tư vấn của bác sĩ khi bổ sung vitamin. Tất cả các vitamin trong chương này sẽ không cần thiết tuy nhiên, họ được chú ý vì khả năng của mình để làm việc tốt trong một chế độ ăn uống cân bằng hoàn toàn.
Khoáng sản khoáng chất vô cơ chất được tìm thấy tự nhiên trong lòng đất. Họ làm cho một phần lớn của xương và răng của chúng tôi và giúp đỡ trong việc quy định chức năng khác của cơ thể. Dưới đây là một số trong những khoáng chất mà bạn nên chú ý đặc biệt.
Canxi - nó có hỗ trợ để tăng cường xương và răng mềm, và giúp duy trì nhịp tim thường xuyên. Sữa và các sản phẩm từ sữa, cá mòi, đậu nành, đậu khô, và rau xanh có chứa một lượng lớn canxi. Một bổ sung 600 đến 1500 mg mỗi ngày được khuyến khích.
Chromium - nó có hỗ trợ trong quá trình tăng trưởng, và giúp ngăn ngừa và giảm huyết áp cao. Các nguồn tốt nhất cho nó là thịt, men bia, sò, thịt gà, tôm, cua, sò, hến. Một bổ sung của 90 mcg. là trung bình mỗi ngày cho người lớn.
Chlorine - nó giúp giữ cho người nhanh nhẹn cơ thể của bạn, và tiêu hóa hỗ trợ bởi hệ thống làm sạch. Nó có thể được tìm thấy trong muối ăn, tảo bẹ, và ô liu. Một liều lượng bổ sung đề nghị chưa được xác định. Tuy nhiên, lượng muối trung bình hàng ngày nên được đầy đủ hơn.
Florua - nó tăng cường xương và làm giảm sâu răng. Nó được tìm thấy trong nước uống có chất fluoride, hải sản và gelatin. Một số lượng cần thiết bổ sung vẫn chưa được xác định, nhưng hầu hết mọi người có được số lượng đủ từ nước uống có chất fluoride. Có sẵn theo toa bác sĩ trong khu vực không có nước uống có chất fluoride. Fluoride bổ sung không nên được thực hiện trừ khi được tư vấn bởi bác sĩ.
Iodide - nó thúc đẩy tăng trưởng, cung cấp năng lượng và đốt cháy chất béo dư thừa. Các nguồn tốt nhất cho iodide là tảo bẹ, muối, hải sản, hành, và các loại rau được trồng trong đất giàu iốt. Một số lượng tốt bổ sung là 80 đến 150 mcg. mỗi ngày cho người lớn. Iodine viện trợ trong hoạt động đúng của tuyến giáp nuôi dưỡng và điều chỉnh tốc độ tăng trưởng. Kiểm tra muối của bạn để xem nếu nó là i-ốt cùng với các vitamin hoặc các chế phẩm khoáng sản đa? Quá nhiều iốt có thể gây ra ảnh hưởng có hại. Đối với các điều lệ bổ sung iốt không được thảo luận, tư vấn của bác sĩ được khuyến khích.
Sắt - nó có hỗ trợ tăng trưởng, ngăn ngừa mệt mỏi, giúp hình thức hemoglobin trong máu, và viện trợ cho làn da tốt. Bạn có thể tìm thấy nó trong thận gan bò, lòng đỏ trứng, sò, ngũ cốc, sò liệu, và thịt đỏ. Một bổ sung từ 10 đến 18 mg mỗi ngày là đủ. Kiểm tra bổ sung sắt của bạn để xem nếu nó có chứa "Ferrous Sulfate sắt vô cơ có thể phá hủy vitamin E trong hệ thống của bạn. Hãy cố gắng tránh điều này chuẩn bị. Đối với phụ nữ, mà các cơ quan sử dụng sắt nhiều hơn so với nam giới, bổ sung nhiều khả năng cần thiết.
Magnesium - nó có hỗ trợ hệ thống tim mạch, hỗ trợ thần kinh và chức năng cơ bắp, và là cần thiết cho quá trình trao đổi chất canxi và vitamin C. Nó được tìm thấy trong quả sung, táo, bưởi, chanh, hạt, các loại hạt, ngô vàng và các loại rau có màu xanh đậm. Một số lượng cần thiết bổ sung là 300 đến 400 mg. hàng ngày. Nếu bạn sống ở khu vực có nước uống cứng, hoặc tiêu thụ một lượng lớn các loại hạt, hạt giống và các loại rau xanh, bạn có thể nhận được đủ lượng magiê.
Phosphorus - nó có hỗ trợ tăng trưởng và cung cấp năng lượng. Các nguồn tốt nhất cho nó là cá, gia cầm, trứng, thịt, các loại hạt, hạt và ngũ cốc. Đối với bổ sung, RDA là 800 đến 1200 mg mỗi ngày cho người lớn. Hầu hết các chế độ ăn đã bao gồm đầy đủ của phốt pho hoặc "phốt" trong đó, nên kiểm tra trước khi uống bổ sung.
khoáng chất quan trọng khác là:
Kali - Nguồn bao gồm: các loại trái cây họ cam quýt, rau cải xoong, chuối, khoai tây và rau xanh
Sodium - Nguồn bao gồm: muối, sò, ốc, cà rốt, củ cải, thịt xông khói và thận
Sulfur - Nguồn bao gồm: thịt bò nạc, trứng cá, bắp cải và đậu khô
kẽm - Nguồn bao gồm: thịt bò, trứng, sườn cừu, men bia và hạt bí ngô yêu cầu chất đạm
Protein của mọi người là khác nhau, tùy thuộc vào tuổi tác, kích thước của bạn và điều kiện vật chất. A, người lớn trẻ sẽ cần nhiều protein hơn so với một người nhỏ tuổi. Protein có chức năng khác nhau, và làm việc trong các lĩnh vực khác nhau của cơ thể. Về cơ bản có hai loại protein: protein đầy đủ và không đầy đủ Toàn bộ Protein
: cung cấp sự cân bằng thích hợp của tám axit amin cần thiết xây dựng các mô, và được tìm thấy trong các loại thực phẩm nội tạng động vật như thịt, gia cầm, hải sản, trứng, sữa và pho mát . Protein
không đầy đủ: thiếu một số axit amin thiết yếu và không được sử dụng hiệu quả khi ăn một mình. Tuy nhiên, khi nó được kết hợp với một lượng nhỏ protein động vật nguồn?, Nó trở nên hoàn chỉnh. Nó được tìm thấy trong hạt, các loại hạt, đậu, ngũ cốc và đậu. Trộn protein hoàn chỉnh và không đầy đủ có thể cung cấp cho bạn giá trị tốt hơn dinh dưỡng hơn so với khi dùng riêng lẻ.
nước-nước là dung môi cơ bản cho tất cả các sản phẩm tiêu hóa. Nó là điều cần thiết để loại bỏ chất thải từ cơ thể chúng ta và 6 đến 8 ly mỗi ngày được xem là lành mạnh.
2
Ăn một lượng thức ăn ổn định . Đó là lý do tại sao chế độ ăn kiêng không được khuyến khích miễn là bạn vẫn đang phát triển. Không ăn một số lượng tốt của thực phẩm sẽ tước đi cơ thể của bạn các chất chi tiết ở trên, do đó muỗi tăng trưởng của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, giảm lượng đường, chất béo và carbohydrates từ nuôi cho ăn của bạn, nhưng ăn phần còn lại của các loại thực phẩm tốt, số lượng vừa phải. Cũng cố gắng giảm cân thông qua thể thao. Sau khi tất cả, bạn vẫn có thể giảm cân sau đó, nhưng bạn phải làm được nhiều nhất của thời niên thiếu của bạn nếu bạn muốn tăng trưởng cao.
3
Lịch trình bữa ăn của bạn . 4-5 giờ là thời gian cần thiết cho insulin biến mất khỏi máu của bạn để tăng trưởng hormone có thể làm việc về xây dựng mô của bạn. Đây là thời kỳ của thời gian mà bạn nên chờ đợi giữa các bữa ăn. Protein, được hấp thu từ từ, nên giữ cho bạn trở thành đói. Bữa ăn cuối cùng của bạn nên được 3-4 giờ trước khi đi ngủ. Một lượng nhỏ protein lắc được phép ngay trước khi đi ngủ của bạn. Tập thể dục
1 Tickle Massage
này hoạt động tốt nhất nếu người khác nào đó cho bạn: Massage đầu gối của bạn trong vòng 5-10 phút. Điều này cần phải rất tế nhị với một số người khác. Xoa bóp đầu gối của bạn với hai bàn tay của bạn cho phép đầu gối của bạn để phát hành hóa chất tăng trưởng giúp bạn phát triển xương của bạn
1 Stretch
. Trải dài là hình thức hiệu quả nhất thực hiện khi nói đến tăng chiều cao. Làm các bài tập cường độ cao kéo dài có thể thêm một vài inches thêm chiều cao của bạn, thậm chí ngắn sau khi tăng trưởng của bạn đã dừng lại. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên làm các bài tập hai lần một ngày, sau khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ. Bắt đầu với các bài tập dễ dàng, sau đó dần dần chuyển sang những khó khăn. Dưới đây là một danh sách các bài tập kéo dài, được chia thành ba loại, từ dễ nhất đến khó khăn nhất: bài tập
sơ bộ - Những bài tập này sẽ đóng vai trò của một ấm lên, để chuẩn bị cơ thể cho những người khó khăn hơn. Những bài tập sơ bộ đòi hỏi nỗ lực rất ít và không nên dẫn đến mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng những lợi ích phụ bao gồm phát triển tư thế tốt, thẳng của cột sống, và kéo dài cơ thể. Tất cả những điều này sẽ góp phần tăng chiều cao. Đó là đề nghị bạn tiếp tục các bài tập trong thời gian hoàn chỉnh bạn đang thực hiện các bài tập khác trong các chương sau. Thực hiện tất cả các bài tập hai lần một ngày, trong 7 ngày, trước khi bạn bắt đầu bài tập thường xuyên. Bạn sẽ có thể hoàn thành tất cả các bài tập sơ bộ trong vòng 15 phút.
Trước khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng (và trước khi đi ngủ mỗi tối), duỗi ra, cánh tay và chân của bạn đến giới hạn của họ. Điểm ngón chân của bạn về phía chân giường, chỉ cánh tay dang ra của bạn về phía đầu giường, và kéo dài cơ thể của bạn để giới hạn của nó. Twist và biến cơ thể của bạn trong mọi hướng có thể, kéo dài tất cả các khớp và cơ bắp trong cơ thể của bạn đồng thời
Vẫn còn trên giường, nằm ngửa, đặt bàn tay của bạn trên hông của bạn và nâng chân và thân mình thấp hơn vào không khí để cân nặng của bạn được nghỉ ngơi trên khuỷu tay và lưng. Ở vị trí này, với bàn chân của bạn thẳng lên, xoay chân của bạn theo cách tương tự như khi bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp. Tiếp tục chuyển động đạp xe trong 60 giây.
Ở vị trí ngồi, trong khi vẫn còn trên giường, cho phép đầu của bạn để sụp xuống về phía trước với cằm của bạn càng gần ngực càng tốt. Xoay đầu sang bên trái, sau đó lạc hậu, bên phải, và sau đó về phía trước. Lặp lại quay tròn đầu vài lần, và sau đó xoay đầu theo hướng ngược lại nhiều lần. Mở rộng đầu như xa bên trái và bên phải, và càng gần ngực và lưng càng tốt. Nới lỏng những khớp cổ
Trong tư thế đứng, cánh tay kéo dài ra theo chiều ngang ra khỏi cơ thể, xoay cánh tay trong một vòng tròn có đường kính khoảng 2 feet. Giữ cánh tay mở rộng sang một bên, và không uốn cong khuỷu tay. Xoay vũ khí từ các khớp vai. Sau khi quay một số, xoay cánh tay theo hướng ngược lại một vài lần. Mở rộng cánh tay như xa về phía sau càng tốt trong mỗi vòng quay.
Đứng từ tất cả các bức tường hoặc các đối tượng khác với bàn chân của bạn khoảng 18 inch ngoài. Cho phép đầu của bạn để rơi lỏng ngược trở lại như xa như nó sẽ đi mà không căng thẳng cổ. Giơ hai tay sang một bên, ra khỏi cơ thể, và kéo căng chúng ra nước ngoài như xa như họ sẽ đi. Giữ chúng ở đó, ngang với vai của bạn. Bắt đầu tập thể dục bằng cách đung đưa thân của bạn tất cả các cách bên trái, và sau đó tất cả các con đường bên phải. Giữ cho cánh tay của bạn cứng và thẳng. Tiếp tục thực hiện phong trào này đánh đu, bên trái, bên phải, sau đó còn lại, sau đó phải, trái, phải. Làm điều đó tự nhiên và nhẹ nhàng. Trong quá trình chuyển động, mở rộng cánh tay của bạn như xa ra nước ngoài như bạn có thể, và xoay cơ thể như xa như bạn có thể trong mỗi hướng. Lặp lại bài tập này trong 60 giây, và sau đó chắp hai tay ra sau cổ của bạn, và thực hiện các chuyển động lắc lư cùng, bên trái, và bên phải, thêm 60 giây .
Ở vị trí đứng, phải đối mặt với một bức tường, với dạ dày và các ngón chân của bạn chạm vào tường, nâng cao tay trái của bạn và đạt được có khi lên cao trên tường như bạn có thể có thể. Đừng nhấc gót chân. Hãy để các ngón tay của bạn chạm vào bức tường càng cao càng tốt, và cố gắng di chuyển ngón tay của bạn lên tường một chút nữa. Khi bạn đã đạt đến càng nhiều càng tốt, giữ được vị trí đó trong vài giây, và từ từ hạ cánh tay của bạn sang một bên của bạn. Lặp lại cùng một thủ tục với mỗi bàn tay, tổng cộng 3 lần. Rẽ bên trái của bạn vào tường, và thực hiện các bài tập với tay trái của bạn, 3 lần. Rẽ bên phải của bạn vào tường, và thực hiện các bài tập với tay phải của bạn, 3 lần. Quay lưng lại với bức tường, chắp tay lại với nhau, phía sau đầu của bạn, và giơ hai tay lên cao trên tường càng tốt, mà không có unclasping bàn tay của bạn, và mà không cần nâng gót chân. Thực hiện 3 lần. bài tập
thường - Những bài tập này được thiết kế để không chỉ giúp thẳng cột sống tiếp tục, nhưng cũng kéo dài cơ thể và sức mạnh của các cơ bắp có liên quan. Đây là cách bạn sẽ hoàn thành mục tiêu cuối cùng của bạn chiều cao lớn hơn. Bạn sẽ tiếp tục thực hiện các bài tập sơ bộ mỗi ngày Ngoài các bài tập thường xuyên. Để tránh gây sức mình, chúng tôi khuyên chỉ làm 5 trong 15 bài tập thường xuyên mỗi ngày và luân phiên mỗi ngày. Ví dụ, bạn sẽ thực hiện đầu tiên 5 vào ngày đầu tiên, thứ hai 5 vào ngày thứ hai, và cuối cùng 5 vào ngày thứ ba. Lặp lại chu kỳ này 6 lần, tổng thời gian 21 ngày làm cả hai bài tập sơ bộ và thường xuyên.
đứng thẳng đằng sau một chiếc ghế, bàn chân cùng với tay giữ lưng ghế. Bàn chân của bạn nên được khoảng 12 inch đi khỏi ghế. Nhấc chân trái của bạn trở lại và càng xa càng tốt, duy trì độ bám của bạn trên chiếc ghế để hỗ trợ. Mang theo chân của bạn xuống, và lặp lại các thủ tục tương tự với chân phải của bạn. Thực hiện chân thang máy từ từ và kéo căng chúng ra càng xa càng tốt. Lặp lại chân thang máy 10 lần cho mỗi chân.
Nằm ngửa trên một bề mặt vững chắc. Nâng chân trái lên, uốn cong ở đầu gối, và chạm vào cằm của bạn để đầu gối của bạn. Nắm bắt chân của bạn bằng cả hai tay dưới đầu gối, và kéo đầu gối của bạn để cổ của bạn. Bạn có thể nâng đầu của bạn khỏi sàn, hướng tới đầu gối của bạn, nhưng đừng nhấc vai lên khỏi sàn. Khi đầu gối của bạn chạm vào cổ của bạn, giữ được vị trí đó trong vài giây, và sau đó trở về vị trí bắt đầu ban đầu. Thực hiện bài tập với đầu gối khác. Chân luân phiên, lặp lại các tập thể dục 10 lần với mỗi chân. Khi đưa đầu gối vào ngực nhớ hít vào để phổi chứa đầy ôxy. Giữ vị trí đó, sau đó thở ra khi trở về vị trí bắt đầu.
đứng thẳng, đầu gối và gót chân cùng với cánh tay thoải mái ở hai bên của bạn. Nâng hai cánh tay của bạn ra ngoài và lên cho đến khi họ gặp nhau tại điểm cao nhất trên đầu của bạn với các đốt ngón tay của mỗi bàn tay phải đối mặt và chạm vào nhau. Khi bạn nâng cao cánh tay, nâng gót của bạn để tất cả các trọng lượng của bạn trên ngón chân của bạn. Duỗi tay và cơ thể của bạn như xa như bạn có thể. Khi cánh tay được nâng lên, hít vào và điền vào phổi của bạn đầy đủ năng lực. Hạ cánh tay của bạn trong cùng một quá trình như đưa ra, thở ra từ từ, và hạ thấp gót chân của bạn cho đến khi họ chạm mặt đất. Lặp lại bài tập 1 phút lần đầu tiên, 2 phút lần thứ hai, và 3 phút mỗi lần sau đó.
Nằm xuống dạ dày của bạn với hai bàn tay ra sau lưng, chắp tay vào nhau, đan ngón tay của bạn. Arch cơ thể của bạn để đầu của bạn, vai và chân được nâng lên khỏi mặt đất và duy trì vị trí này. Đá cơ thể của bạn về phía trước và sau đó lạc hậu nhiều lần, và sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này 5 lần. Trong khi vẫn còn trên dạ dày của bạn, duỗi ra, cả hai cánh tay ra trước mặt bạn và nghỉ ngơi trên sàn nhà. Bắt nâng cao và kéo dài đôi chân của bạn trở lên, xen kẽ chân, mà không uốn cong đầu gối của bạn. Làm điều này 5 lần với mỗi chân. Trong tất cả các bài tập, nếu lúc nào đó bạn trở nên rất mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.
đứng thẳng với cánh tay của bạn cao trên đầu của bạn và ngón tay cái của bạn đan cài. Căng cơ thể của bạn trở lên mạnh mẽ mà không cần nâng gót của bạn, và sau đó uốn cong xa bên phải. Quay trở lại vị trí với cánh tay của bạn trên đầu của bạn và uốn cong xa bên trái. Lặp lại động tác này sang bên phải và bên trái luân phiên cho 10 lần. Nghỉ ngơi 1 phút, và lặp lại nó thêm 10 lần. Làm điều đó từ từ, nhưng giữ kéo dài cánh tay của bạn và thả lỏng cơ thể tất cả trong thời gian tập thể dục.
Nằm ngửa với hai bàn tay của bạn bên dưới mông của bạn. Nâng cao cả hai chân lên khỏi mặt đất, thẳng lên. Uốn cong đầu gối của bạn và dưới các ngón chân để họ chạm sàn. Nâng hông của bạn khỏi sàn, hỗ trợ cơ thể của bạn với bàn tay của bạn trên sàn nhà. Cong cơ thể của bạn để cân nặng của bạn nằm trên vai và ngón chân của bạn. Hạ hông của bạn để họ nghỉ ngơi trên tay của bạn, nhấc ngón chân của bạn, thẳng chân của bạn, và thấp hơn sàn nhà để bạn đang ở trong vị trí bắt đầu. Lặp lại quy trình này 10 lần, mỗi lần cố gắng kiến trúc cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt khi bạn chạm vào sàn với các ngón chân của bạn.
Ngồi trong một chiếc ghế cánh tay lớn, duỗi ra, bàn chân của bạn thẳng ra và cứng cơ thể của bạn để chỉ các điểm tiếp xúc giữa cơ thể của bạn và ghế ở phía trên ghế và ở mặt trước của ghế. Mông của bạn sẽ được nghỉ ngơi trên mặt trước của ghế. Nghiêng nhẹ về phía trước, và đồng thời mang lại cho đầu gối lên ngực của bạn. Sử dụng cánh tay của bạn để giúp mang lại đầu gối của bạn gần gũi hơn với ngực của bạn bằng cách quấn cánh tay của bạn xung quanh chân cong của bạn và kéo họ về phía bạn. Hít thở bình thường trong thời gian tập thể dục này. Thả chân của bạn và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần.
vị trí đứng, bàn chân khoảng 18 inch ngoài, đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt sau của bắp đùi của bạn. Nếu không uốn cong đầu gối của bạn, trượt cả hai tay xuống hai bên chân của bạn như xa như bạn có thể tiếp cận. Bạn sẽ phải cúi về phía trước để thực hiện bài tập này, nhưng chắc chắn để duy trì liên lạc giữa lòng bàn tay và chân của bạn. Hơn nữa bạn đạt đến, sự căng thẳng quá nhiều trên mặt sau của đầu gối của bạn. Đừng cong chúng. Thay đổi bài tập này bằng cách đặt bàn tay của bạn trên mông của bạn và di chuyển chúng xuống phía sau chân của bạn, uốn cong cơ thể của bạn về phía sau để cho phép bạn thực hiện phong trào này. Thực hiện các bài tập này, từ từ, 5 lần
đứng thẳng với lưng vào tường, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Bàn chân của bạn nên được khoảng 24 inch đi từ các bức tường trên lần đầu tiên bạn thực hiện bài tập này. Vào những ngày sau đây, bạn sẽ làm tăng khoảng cách của bạn từ 3 bức tường inches thêm mỗi lần. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước, trở lên, và sau đó ngược trở lại trên đầu của bạn cho đến khi ngón tay của bạn chạm vào bức tường đằng sau bạn. Không cho phép cơ thể của bạn để chạm vào tường. Nếu bạn tìm thấy nó rất dễ dàng để chạm vào bức tường, di chuyển một vài inch cách xa tường. Bạn nên có để kéo dài cơ thể của bạn để cho phép bạn chạm vào bức tường. Sau khi các ngón tay của bạn đạt được liên hệ với bức tường, trở về vị trí ban đầu bằng cách đưa cánh tay trở lại trên đầu và sau đó xuống. Lặp lại bài tập này 7 lần. Giữ một bản ghi cẩn thận của khoảng cách từ tường lần cuối cùng bạn thực hiện bài tập này để bạn có thể tăng khoảng cách này bởi ba inch mỗi ngày khác nhau, bạn thực hiện nó.
Ở vị trí đứng, đặt chân trái của bạn xa ra ở phía trước của chân phải của bạn, và phân phối đều trọng lượng của bạn trên cả hai chân. Mà không cần nâng chân phải của bạn, thay đổi trọng lượng của bạn vào chân trái của bạn, uốn cong đầu gối trái và đặt tay trái của bạn trên đầu gối trái của bạn để duy trì sự cân bằng của bạn. Nghiêng về phía trước như xa như bạn có thể, đặt, cân nặng của bạn trên bàn chân trái của bạn. Bạn có thể nâng gót chân phải của bạn, nhưng tôi không cho phép ngón chân phải của bạn để nâng lên khỏi sàn. Kéo dài cơ thể của bạn về phía trước càng xa càng tốt, giữ vị trí này trong 3 giây, và trở về vị trí bắt đầu. Chuyển đổi vị trí chân của bạn, và thực hiện các bài tập bằng cách chuyển trọng lượng của bạn vào chân phải của bạn, và duy trì sự cân bằng với bàn tay phải của bạn. Thực hiện các bài tập 5 lần trong mỗi vị trí.
vị trí đứng, chân hơi xa, tay chống nạnh, cơ thể thẳng và thẳng, đi lên. Từ từ uốn cong đầu gối trong khi vẫn giữ phần còn lại của cơ thể của bạn thẳng và thẳng, và đến một vị trí ngồi xổm với đầu gối thẳng về phía trước (không lây lan ngoài). Như bạn từ từ uốn cong đầu gối của bạn, mở rộng cánh tay của bạn thẳng về phía trước, kéo căng cánh tay và các ngón tay đến mức tối đa. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi chầm chậm quay về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 10 lần.
Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng thẳng ra phía trước. Đặt chân của bạn theo một bài viết của đồ nội thất (bàn, ghế, hoặc ghế sofa) để giữ cho chúng di chuyển trong thời gian tập thể dục. Interlock ngón tay phía sau cổ của bạn, và bắt đầu tập thể dục. Từ từ xoay thân cây của bạn trong một vòng tròn lớn, đưa thân trên của bạn về phía trước, lạc hậu, bên phải và bên trái, càng xa càng tốt. Xoay cơ thể của bạn càng rộng càng tốt trong một vòng tròn, và sau đó đảo ngược hướng. Lặp lại bài tập này trong 30 giây, phần còn lại 15 giây, lặp lại 30 giây, phần còn lại 15 giây, một khoảng thời gian 6 30 đơn vị thứ hai.
Ở vị trí đứng, hai chân lây lan rộng rãi ngoài, nâng cao cả hai tay thẳng trên không và chồng chéo lên nhau bàn tay của bạn. Cúi về phía trước và chạm sàn giữa hai chân của bạn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 10 lần. Bạn sẽ thấy rằng rộng lớn hơn chân ra xa nhau, dễ dàng hơn nó sẽ được chạm sàn. Khi bạn tiến bộ trong việc này và các bài tập khác, bạn nên mang theo bàn chân của bạn gần nhau hơn để nó sẽ là khó khăn hơn để chạm sàn với ngón tay của bạn. Nếu bạn có thể chạm sàn với bàn chân của bạn gần nhau, sau đó bạn nên cố gắng chạm sàn với lòng bàn tay của bạn.
vị trí dễ bị, nằm phẳng trên lưng của bạn với cánh tay của bạn ở bên em, nâng hai cánh tay của bạn và mang lại cho họ thẳng trở lại trên đầu của bạn cho đến khi họ đang nằm dài trên sàn nhà, chỉ đi từ đầu của bạn. Nghỉ ngơi tất cả trọng lượng của bạn trên cánh tay dang ra của bạn, vai của bạn, và trên heels của bạn, từ từ tăng trở lại, hông, thân, và chân trên khỏi sàn. Kéo dài cơ thể của bạn lên cao như bạn có thể. Giữ vị trí đó trong vài giây, và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này 5 lần.
Trong tư thế đứng, chân lây lan hơi xa, tay phía sau cổ với các ngón tay của bạn đan cài. Uốn cong về phía trước cơ thể từ thắt lưng mà không uốn cong đầu gối, và cố gắng để mang lại cho đầu của bạn xuống giữa hai chân của bạn. Tất nhiên, nó sẽ không thể mang đầu của bạn tất cả các con đường xuống, nhưng kéo dài cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt mà không căng thẳng chính mình. Không loại bỏ bàn tay của bạn từ phía sau đầu của bạn. Sử dụng bàn tay của bạn để giúp thúc đẩy đầu của bạn xuống thấp hơn nữa. Khi bạn đã đạt đến như xa xuống càng tốt, trở về vị trí bắt đầu. Bạn sẽ thực hiện bài tập này một cách dễ dàng hơn sau khi một hoặc hai tuần. Thực hiện bài tập này 5 lần. bài tập nâng cao 2 Swim 3 Nâng cao chỗ ngồi của bạn trong khi đi xe đạp 4 Play sports như bóng rổ hay bóng chuyền, liên quan đến việc nhảy rất nhiều 5 Hàng quán bar trong khi mặc trọng lượng mắt cá chân 6 Sprint 7 Jump dây Khởi Front Snap - đá phạt đầu tiên là trước cú đá nhanh chóng cơ bản. Nó rất đơn giản. Giữ cả hai chân hướng về phía trước trong một tư thế thoải mái, với một chút Bend đầu gối để giữ thăng bằng. Nâng đầu gối của bạn cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Trong khi làm điều này, mắt cá chân nên được uốn cong xuống dưới và ngón chân của bạn sẽ được chỉ hướng tới sàn nhà. Tiếp theo, nhanh chóng chụp nhanh chân của bạn ra nước ngoài với ngón chân của bạn chỉ ra ngoài. Khi đã xong, nhanh chóng trở lại ngón chân của bạn là vị trí của nó chĩa xuống phía dưới và hạ chân xuống mặt đất. Đó là một sự lặp lại. Đá phạt sẽ được nhanh chóng. Nó không quan trọng bao cao lên khỏi mặt đất bạn kick - tập trung của chúng tôi ở đây chỉ đơn giản là thực hiện nhanh chóng chụp chuyển động của chân thấp hơn. Mỗi cú đá sẽ kéo dài khoảng ít hơn 1 giây. Thực hiện 20 đá cho mỗi chân sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại. Đó là 1 bộ. Phần còn lại cho 1 phút giữa các bộ sau đó lặp lại quá trình một lần nữa cho tổng cộng 3 bộ Khởi Straight Leg đá phạt thứ hai là một cú đá chân thẳng. Cách tốt nhất để giải thích điều này là để giả vờ rằng bạn đang punting một quả bóng. Giữ cả hai chân hướng về phía trước trong một tư thế thoải mái, với một chút Bend đầu gối để giữ thăng bằng. Không giống như đá phạt nhanh chóng, bạn sẽ không uốn cong đầu gối của bạn trong khi thực hiện cú đá này. Giữ chân thẳng, nâng chân của bạn một cách nhanh chóng như khi bạn đang punting một quả bóng tưởng tượng. Nâng cao chân của bạn càng cao càng tốt với ngón chân của bạn chỉ ra ngoài và lên trên. Tôi tìm thấy nó hữu ích để tưởng tượng rằng có một mục tiêu trước mặt tôi ngang tầm mắt về mà tôi đang cố gắng để đá với bàn chân của tôi. Nhanh chóng hạ cẳng chân tới vị trí bắt đầu và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà. Đó là một sự lặp lại. Một lần nữa, đá phạt sẽ được nhanh chóng. Mục tiêu của bạn là để giữ cho chân của bạn hoàn toàn thẳng và đá càng cao càng tốt. Mỗi cú đá sẽ kéo dài khoảng 1,5 giây. Thực hiện 10 đá cho mỗi chân sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại. Phần còn lại cho 1 phút giữa các bộ sau đó lặp lại quá trình một lần nữa cho tổng cộng 3 bộ Thực hiện đá . Lặp đi lặp lại đá giúp kéo dài ống chân và xương đùi. Ngủ Tuy nhiên, không có gì có thể được thêm từ sự thật. Mẹo Cảnh báo
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét